Существует много вещей, которые мы делаем с удовольствием, затрачивая при этом минимум усилий и получая непревзойдённый результат. К сожалению, иногда приходится выполнять поистине рутинную работу. Если дело не вызывает восторга, а начальник требует полной самоотдачи и стопроцентного результата, поможет только одно – УМЕНИЕ КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ!

Сложно любить любую работу, и научиться концентрироваться означает уметь сосредотачивать свое внимание на вещах даже в тех случаях, когда они нам не интересны. Впрочем, даже делая что-то приятное, мы рано или поздно чувствуем, что наше внимание ослабевает, мы начинаем отвлекаться. Причём речь идёт о совершенно обычной усталости, которой, правда, можно управлять. От способности концентрировать внимание зависит то, как долго, например, мы сможем читать и обрабатывать сложные тексты, как долго можем слушать длинный и скучный доклад и будем ли в состоянии попасть ракеткой по мячу в пятом сете игры в теннис.
Возможно, вы принадлежите к той категории людей, которые любят отвлекаться. Например, разбирая документы, начинаете разговаривать с коллегой, то есть занимаетесь несколькими делами одновременно, не уделяя серьёзного внимания ни одному из них. При этом всё получается, а «производительность» на высоте? Прекрасно! Но если на вас в очередной раз как из рога изобилия высыпаются жалобы начальника, на работе «завал», а фраза «я ничего не успеваю» слетает с уст несколько раз в день – стоит изменить поведение и научиться концентрироваться.

Кстати, кроме внутренней неорганизованности, существуют и внешние факторы, мешающие сосредоточиться на одном деле: работающий телевизор в соседней комнате, постоянные вопросы, которыми вас осыпают коллеги, и интерактивные интернет-приятели. Конечно, от многих этих факторов можно избавиться. Но практически невозможно работать в условиях, когда вообще ничто не мешает. Наш мир — это не монастырь, а большая и шумная «контора». Единственное решение — это научиться работать в таких условиях.

Итак, главные враги концентрации внимания, от которых нужно избавиться в первую очередь – это:
Проблемы, связанные со здоровьем, неправильное питание, недостаток сна. Разумеется, что предпосылками хорошего рабочего настроения, а соответственно, и высокой силы концентрации внимания является состояние здоровья. Незначительная головная боль или лёгкая простуда уже являются причиной снижения уровня внимания. Если же вы, несмотря на простуду, вынуждены работать, то вам помогут специальные методы для расслабления и повышения работоспособности. Однако стоит учесть, что потребление алкоголя и многих медикаментов снижает уровень концентрации. Вы блокируете каналы мозга, которые обрабатывают и накапливают полученную вами информацию. Снижению работоспособности также способствует острая или хроническая нехватка сна, ведь в это время восстанавливаются клетки мозга, которые необходимы для концентрации внимания.

Отсутствие интереса. Интерес служит одним из средств, помогающих человеку сконцентрироваться. Там, где отсутствуют интерес и мотивация или они неярко выражены, присутствует равнодушное отношение к делу, а отсюда сниженное внимание и некачественный результат. Если нет стимула, то любая деятельность даётся тяжело. И наоборот — как легко даётся работа, если она интересна! Конечно, мы можем стимулировать свой интерес к вещам и задачам, так как у любого человека есть свои пристрастия и антипатии, слабости и сильные стороны. Но чтобы развить качественно своё внимание в условиях отсутствия интереса, следует применять программу тренинга, которая бы учитывала связь интереса и внимания. Таким связующим звеном может стать мотив, например, повышенная зарплата или получения «автомата» по нелюбимому предмету.

Переутомление или слишком высокие требования. Даже школьники сталкиваются с тем, что предъявляемые к ним требования либо посильны для них, либо находятся за пределами их способностей. Более ярко эта разница выражается в учебном материале или в задачах, которые нужно решить. Причём возникает обычно одинаковая реакция: в процессе выполнения заданий школьники отвлекаются, и внимание переключается на другие объекты. Отсутствие концентрации подобного вида, происходящее от недостаточной самооценки или оценки окружающих, мы можем обнаружить не только у школьников, но и в жизни взрослых. Например, на сотрудника сваливают рутинную работу, которую он выполняет, естественно, без особого энтузиазма. Или же работники получают задания, для которых требуются определённые знания и квалификация, которых у них нет. Во всех выше перечисленных случаях речь идёт о дисбалансе между работоспособностью и предъявляемыми требованиями. Но не стоит также упускать из виду то, что слишком лёгкая работа, которая не требует особого внимания, также притупляет способность концентрироваться. Если вы любите повторять такие фразы, как «На работе я перекладываю бумажки с места на место» или «В офисе я только подтачиваю карандаши», то не стоит удивляться тому, что ваша способность концентрироваться равна нулю.

Отсутствие системности и цели. Работать «до посинения» — это тяжело, это тратит уйму времени, энергии и сил, а также требует концентрации. Любому виду деятельности, требующему внимания, необходима «путеводная звезда», которая вывела бы к определённому результату. Тот, у кого нет определённой цели, только растрачивает попусту свои энергию и силы. Тот, кто не знает, куда он хочет продвигаться или не знает путей к достижению цели, тратит напрасно свой потенциал. Способность концентрироваться тесно связана с личностной целеустановкой, с действиями, направленными на достижение определённых целей. Сюда можно отнести такое банальное требование, как создание порядка на письменном столе, чтобы не приходилось каждый раз отвлекаться на поиск нужного документа в ворохе разных бумаг.

Отсутствие самодисциплины. Не всякая работа доставляет нам удовольствие, и не для всякого задания у нас бывает достаточно мотивации. Выполняя такую работу, не у каждого человека получится проявлять интерес, постоянно поддерживать внимание, и вообще довести дело до конца. Скорее типичны будут такие реакции, как отложить дело в «долгий ящик» или выполнение работы спустя рукава. Поэтому для концентрации необходимы также самодисциплина и определённое упорство. Самодисциплина способствует тому, что вы можете регулировать своё внимание и направлять свой интерес на объект или деятельность.

Негативный настрой. Верите ли вы в себя и свои способности? Сознательно ли вы подходите к предъявляемым требованиям? Или вы всё время сомневаетесь в себе? Думай положительно! — вот одно из правил жизни, которое упрочит веру в ваши силы, когда речь идёт о концентрации. Если вы каждый раз говорите себе «Я всё равно не умею концентрироваться», то вы действительно не умеете этого. Сетования на уличный шум, температуру в офисе не помогут вам решить задачи. Это только отговорки. Плохой настрой заставляет работать против самих себя, мешает потенциальному улучшению вашей памяти и внимания, а также психической и физической работоспособности. Думайте положительно, больше оптимизма! Не прячьтесь внутри себя и за своими комплексами.
Помните, что тот, кто умеет концентрироваться на самом главном, не упустит и мелочей!

Марина Вареньева